허리를 보호하고 허리에 문제가 생기지 않게 하는 방법은 아주 간단하다. 몸의 자세만 올바로 가지면 된다.

특히 물건을 들어올릴 때 몸의 자세가 바르지 못하고 어색하면 당장은 별 불편을 느끼지 않는다 해도 자신도 모르게 허리에 부담을 주게 마련이다.

미국 니컬러스 스포츠의학-외상연구소(NISMAT)는 허리건강을 위해 다음의 몇가지 지침을 지키도록 권한다.

-- 물건을 들어올릴 때는 물건에 몸을 가까이 붙여 서라

-- 두 발을 벌려 들어올릴 물건을 타고 앉는 듯한 자세를 취하라

-- 무릎을 구부리고 쪼그려 앉으면서 허리를 꼿꼿이 세워라

-- 복부근육을 수축하라

-- 물건을 들어올릴 때는 허리가 아닌 다리를 사용하라

-- 다른 사람과 함께 물건을 운반할 때는 두 사람 중 하나가 "들어", "걸어", "내려"를 명령하라

-- 물건을 들어올릴 때 허리를 비틀지 마라. 둔부와 어깨를 일직선으로 유지한 채 이를 회전축으로 하여 체중을 이동시키라.