미국 CBS 방송 인터넷 판은 12일 유명인은 아닐지라도 스타 같은 몸매는 가질수 있다면서 "새터데이 얼리 쇼"가 소개한 집에서 할 수 있는 스타 몸매 따라 잡기 비방법을 전했다.
▲할리 베리(팔, 어깨)
--"새터데이 얼리 쇼"의 건강 조언 에디터인 페트라 콜버는 어깨 부분에는 신체지방이 많지 않아 빠르게 운동효과를 볼 수 있다고 말한다.
조각같은 어깨와 팔을 위해서는 무거운 중량을 들어올려 근육을 자극할 필요가 있다. 콜버는 "가장 큰 실수는 충분히 무거운 중량을 들지 않는 것"이라고 말했다.
1. 팔은 옆구리에 붙인 채 양손에 부담없는 무게를 든다.
2. 손을 어깨쪽으로 올려 이두근을 둥글게 만다.
3. 그 다음 팔과 손을 천장으로 뻗는다.
4. 손을 머리 뒤로 내림으로써 삼두근을 확장시킨 다음 다시 머리 위로 손을 올린다. 이 때 팔꿈치는 항상 앞쪽으로 향해야 한다.
5. 팔꿈치를 허리쪽으로 낮추고 팔을 옆구리까지 내린 다음 다시 처음 위치로 돌아간다.
6. 팔을 쭉 편 채로 옆구리까지 들어올린 다음 다시 처음 위치로 낮춘다.
7. 만약 핵심근육을 더 단련시키고 싶다면 한 발로 선 자세에서 반대편 팔만 이용해 앞의 과정을 한 뒤 발과 팔을 바꿔 다시 시행한다.
▲힐러리 스웽크(등)
--아카데미상 시상식에서 스웽크가 입고 나온 등 파인 드레스는 스웽크가 "밀리언 달러 베이비"를 찍으면서 단련했던 근육들을 확실히 돋보이게 했다.
스웽크는 권투가 상체 단련에 좋은 방법임을 증명했다. 줄넘기도 심장활동에 효과가 큰 활동으로 다음의 강화훈련과 함께 할 수 있다.
1. 손과 팔뚝을 운동용 공에 둔 채 바닥에 어깨 넓이로 무릎을 꿇는다.
2. (배꼽을 척추 쪽으로 끌어당긴다고 생각하고) 복부 근육을 끌어당긴다.
3. 바른 자세를 유지하면서 엉덩이를 내밀며 공을 따라 몸을 편다.(팔과 엉덩이는 하나의 부드러운 동작으로 움직인다) 바른 자세와 등을 편 상태에서만 펴야 한다.
4. 시작할 때 자세로 되돌아 온다.
▲제니퍼 로페즈(엉덩이)
--사람들은 로페즈가 멋진 엉덩이를 가졌다고 말하지만 여러분도 조금만 노력하면 멋진 엉덩이를 가질 수 있다. 계단 오르기처럼 경사진 곳에서 심장 운동을 하는 것은 엉덩이를 가꾸는 좋은 방법이다.
이 부분을 단련할 때는 좋은 형태가 필수적이며 콜버는 사람들이 이 운동을 할때 엉덩이 대신 등을 쓰는 경우가 있다고 지적한다.
1. 팔은 약간 구부리고 엉덩이 아래는 둥글게 한 채로 팔굽혀 펴기 자세로 시작한다.
2. 운동하는 내내 복부 근육을 잡아당긴 상태를 유지한다.
3. 더 이상 올리기 힘들 때까지 한 발을 천장쪽으로 들어올린다. 등을 늘리는게 아니므로 무리하지 않는다.
4. 천천히 다리를 시작 지점까지 내린 뒤 다시 반복한다.
▲셰릴 크로(배)
--불행히도 이 부분은 간단한 훈련에는 잘 반응하지 않는다. 우리는 이 부위에 신체 지방을 저장하는 경향이 있고 심장운동과 함께 일상생활에서 의식적인 식이요법을 해야 원하는 결과를 얻을 수 있다.
1. 무릎을 90도로 구부린 상태로 등을 대고 눕는다. 팔은 머리 뒤에 편안히 놓는다.
2. 배꼽을 척추 쪽으로 잡아 당긴다.
3. 오른쪽 다리를 천천히 뻗으면서 동시에 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎쪽으로 당겨 몸통을 돌린다.
4. 시작 자세로 돌아간 뒤 반대쪽에서 반복한다.
▲비욘세 놀스(다리)
--콜버는 "등산을 포함한 심장운동이나 경사로 운동은 균형잡힌 다리를 만드는데 도움이 된다"고 말한다.
1. 두 발을 모으고 손은 엉덩이에 붙인다.
2. 한 걸음 앞으로 내디딘 뒤 펜싱의 찌르기 자세로 몸을 낮춘다. 시작 자세로 되돌아온다.
3. 한 걸음 옆으로 옮긴 뒤 다시 몸을 낮춘다. 시작자세로 되돌아온다.
4. 한 걸음 뒤로 물러난 뒤 몸을 낮추고 시작자세로 되돌아온다.
5. 옆으로 다시 한 걸음 옮긴 뒤 몸을 낮추고 시작자세로 되돌아온다.
6. 반대편 다리로 반복한다.
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